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吃什么主食代替米饭能减肥?

2020-01-22

米饭中国南方常吃的主食。跟着大米的加工精密,咱们现在迟到的大米大多通过精密加工,丢掉了许多养分成分,剩余的碳水化合物为主。吃太多的精密白米饭简单导致热量摄入过多,乃至摄糖过多,晦气身体健康。可是不吃米饭瘦身也不可取。主张一日三餐中,偶然可以用其他热量低的主食来替代米饭。那吃什么主食替代米饭?

1.燕麦粥

燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特色,富含可溶性纤维和不溶性纤维,能很多吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维,能推迟胃的排空,添加饱腹感,操控胃口。偶然用燕麦粥替代白米饭做主食,有利于瘦身。

2.煮红薯

据测定,每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。此外,红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。而且,红薯还含有均衡的养分成份。如维生素A、B、C,纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素,其间纤维素对肠道活动起杰出的刺激作用,促进分泌疏通。当然,红薯也归于碳水化合物。假如一天里吃了红薯,要扣除相应的主食量。关于瘦身的朋友来说。每天有一餐用红薯替代主食,也是很好的瘦身做法。

3.马铃薯泥

很多人认为马铃薯是淀粉类食物,吃了简单肥壮。其实,马铃薯中的淀粉多是抗性淀粉,具有瘦身作用。可是要注意马铃薯的烹饪方法,要避开煎炸的方法,最好用蒸煮的方法烹调,而且少放调料。

4.黑豆糙米饭

精白米是糙米通过精磨、去掉外层安排得到的,它看起来洁白细腻,吃起来柔软爽口,但养分成分却很多丢失,剩余的就主要是淀粉和碳水化合物,而糙米中所保存的外层安排却具有很高的养分价值,既瘦身又美容。糙米含丰厚的膳食纤维,加快肠道活动,饱腹感强,而且能促进胆固醇的排出。它是替代精密白米饭的很好的挑选。

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