首页 体育 教育 财经 社会 娱乐 军事 国内 科技 互联网 房产 国际 女人 汽车 游戏

为什么你跑了那么久还是没有瘦

2020-01-08

跑步

原因一:跑步后你都吃什么

进行运动之后,热量耗费的大,必然会很饿,这个时分,你会怎吃东西呢?要慎重面临这种感觉。挑选废物食物来添补饥饿感彻底便是舍本求末,没过多久你就又会感到饥饿的信号。 跑步后的进食要保证食物的养分,热量不行超越150卡。假如在正餐之前运动,跑步后能够恰当进食,因而主张假如要进食,最好选在运动之前。

原因二:不做拉伸直接开跑

许多新人,每天一腔热血,直接开跑,事实上,这并不是最好的瘦身办法,热身运动是在运动前对身体各个机体的一个准备阶段,它能够避免一会运动时呈现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只要在预热充沛,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状况投入 瘦身大作战 。

原因三:每次跑步道路都相同

假如你习气相同的跑步办法和道路,身领会养成固定形式,这种惯性会进入瘦身停留期。而混合跑步运动便可处理这类问题,在速度、高度、步调上做调整,乃至是场所的改动都能够让身体继续坚持强化和运动状况,加快身体代谢。

原因四:每次跑步时刻过短

为什么总感觉跑步没有用果呢?其实最大的问题在于你跑的时刻太短了!运动开端的时分耗费的是糖原,而在跑了20分钟左右后才开端焚烧脂肪,假如仅仅跑20分钟,脂肪刚刚开端焚烧就中止跑步,怎样可能有用果!

原因五:单纯跑步,不做其他操练

人类的身体,其实是一个很奇特的机器,假如你总是重复的做相同的工作,这个机器就会渐渐了解并习惯,从而使进程变得更简略。拿跑步来说,并不是说当你跑多了之后这项运动会让你感觉不费力气,你仍是在流汗,心跳仍是很快,仅仅你的代谢体系只与少部分的热量进行反响。跑步确实会协助你减脂,但仅仅在一段时刻之后,当你的身体逐步习惯,它便不是仅有的挑选。

处理办法其实很简略,力气练习会协助你焚烧更多的热量,由于在完结负重练习后,肌肉的康复需求热量,这会在减脂期间起到不小的效果,并且力气练习也会避免肌肉的丢失。别的,拳击,舞蹈,游水,爬山,骑车等有氧练习,不只会协助你更有用的耗费热量,也会让你的练习变得不再那么单调。

跑步,会给咱们带来一个健康的身体,美丽的外形与愉快的身心,可是,只要运用正确的办法才会得到最好的成果。

21天方案2

想要健康瘦下来吗?想知道什么才是合适你的瘦身办法?

重视“39瘦身健身学院”微信公号,然后回复关键字“瘦身小好方法”,九姑娘立刻告知你!

热门文章

随机推荐

推荐文章