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宝妈从140斤瘦到99斤坚持天天这样吃每顿吃得饱体重还在降

2020-01-15

球球妈自律清淡三餐打卡第136天

一说到减肥,好多人就会说必定要饿肚子才行,不然不可能减下来,其实想要减肥并不用定非要饿肚子才华成功,我就是一个比如,最胖的时分140斤,是刚生完宝宝的时分,但是到了现在我现已成功减肥,减到了99斤,向来不是饿肚子的效果,而是坚持清淡饮食去吃这样让身体逐渐瘦下来的,在我减肥的过程中,我觉得最重要的一点就是坚持自律,控制好自己的饮食,这一点才是最重要的,不能想吃什么就吃什么,而是选择可以吃的。

我从140多斤减到99斤,我的饮食结构做了以下的调整,首要从前的时分吃的比较多,比如说早上吃饭,我会吃上两碗面条,还能吃上两个鸡蛋,但是现在吃的量比从前要少了一半,其实我的饭量必定没必要吃那么多,从前的时分吃的多,觉得胃部都有一点撑的感觉,吃完往后走路觉得胃有点坠的疼,但是抵挡不住食物的诱惑,仍是会多吃,这是一种非常不健康的饮食办法,长期这样下来往后导致我的身体也逐渐变得胖了。

自从初步抉择处理身段,我就把饭量调整了下来,其他早餐的主食换成了南瓜,红薯,玉米这一类的食物,喝的牛奶也换成了脱脂牛奶。 午饭的分配有蔬菜、鱼或许虾或许牛肉、鸡肉,再加上主食,主食不要吃米饭或许馒头,换成藜麦、燕麦以及红薯、玉米之类的。晚餐吃的就比较少了,正常的情况下不再吃主食或许少吃一点主食,主要是吃青菜。这样长期下来之后,我的身体一贯在降体重,而且每顿吃的都很饱,不用成心的去节食。其他每一天都要吃水果,多喝水。

在运动方面我没有成心的加大运动量,但是我每天会骑单车上下班,其他往常走路也比较多,最要害的是我坚持自律,一贯坚持这样的情况,让我的体重一贯呈现一个下降的趋势。到现在为止我现已成功的瘦了40多斤了,现在是冬天离我的政策还差4斤,但是我不方案再往下掉体重了,想天温暖一点的时分在继续掉秤,现在我的饮食上没那么成心了,但是仍是会坚持体重不过百的情况,不会暴饮暴食不会吃一些油腻的,不会想吃什么就吃什么。

为了可以长期坚持清淡饮食情况,让自己更有动力坚持下去,每天都会同享我的一日三餐,今天是我同享的第136天:

面条+鸡蛋。现在是坚持体重,所以就没有成心吃减肥餐了,从前的主食是不会吃面条的,假设想要掉体重的朋友,建议主食换成南瓜、紫薯、马铃薯之类的。

韭菜鸡蛋水饺。今天我拍了一个关于韭菜盒子的教程,但是还没有发布出来,方案最近几天发布,所以也就趁便做了韭菜盒子,因为不想发胖,所以我没有吃油煎的,而是单独煮了几个。

炒油菜里面放了一点点精肉,我一般晚上就只吃青菜,油菜做的非常脆爽,很好吃。

想要减肥的朋友必定要做到自律才可以,假设做不到这一点,想要减肥都是天方夜谭,许多时分胖都是因为控制不住自己的食欲,所以建议在减肥期间可以吃一些减肥的小零食,假设特别馋某一样食物了,可以用减肥小零食去代替,比如全麦饼干,全麦面包,这样逐渐的去过度一下,就能抵达非常好的一个效果。只需构成一个好的习气,逐渐的也就不会想吃一些油腻的食物了。还有建议咱们咱们在减肥的期间最好仍是不要出去吃饭,因为外面卖的饭为了滋味好就会加一些调料,而且放的非常多,归于精加工过的食物,精加工过往后食物的热量会成倍的上升,吃了往后需求很大的运动量才华够抵消掉吃进去的热量,这样长期下去就简略发胖了。其他想要减肥必定要迈开腿多出去活动,多运动不是去健身房成心的大强度运动,而是自己多去活动也会消耗必定的热量,而且这样也不会觉得累。总归想减肥的话也不能太宅,不能老是坐在电脑前或许是玩手机,半天都不运动的。

我最胖的时分,140多斤,现在99斤,政策体重95斤,因为身高比较矮,只需158,所以方案天温暖一点继续掉秤,每天都会同享我的一日三餐和减肥心得,想要了解我的减肥进程,欢迎注重@铲子爱厨房。

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